z redukcji

[...] osoby, która nie za bardzo jest w stanie konkretnie oszacować swojego zapotrzebowania, po zrzuceniu 10-15kg a nawet doświadczonej, jak dla mnie pozwala to konkretnie z tej redukcji wyjść na czysto :) Napisałem "pusty bak" nie bez powodu. Co innego czuć apetyt w wychodzenie z redu, a co innego wilczy głód + burczenie w brzuchu, które [...]

Scorch... a nie będzie to za mocne jak na jeden z pierwszych razów...?? wcześniej przy robieniu redukcji brałem tylko HMB i L-Karnityne. Co do tej Omegi to zkupie ta 3 i tego Cella bo jak piszecie i z własnego doświadczenia wiem że to dobry steck

[...] ""okrągłe wartości". Gainer i owszem może być pewną alternatywą uzupełnienia kcal w jadłospisie, niemniej nazywanie go "suplementem na masę" to duże nadużycie. Natomiast na redukcji (zwłaszcza na tak niskiej kaloryczności jak sobie strzeliłeś) nie ma on najmniejszego sensu. ;-) Z całej Twojej wypowiedzi wynika, że masz ogromne braki [...]

Nie wiem, czy dobrze zrozumiałem, ale obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, które wyszło 2600 kalorii. Trzymasz się tego od 2 miesięcy i oczekiwałeś redukcji tkanki tłuszczowej? Bilans energetyczny musi być ujemny. Spadły 2 centymetry obwodu w pasie, więc jak widać był on nieznacznie ujemny, przy dość niskiej aktywności fizycznej. [...]

Nie wiem, czy dobrze zrozumiałem, ale obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, które wyszło 2600 kalorii. Trzymasz się tego od 2 miesięcy i oczekiwałeś redukcji tkanki tłuszczowej? Bilans energetyczny musi być ujemny. Spadły 2 centymetry obwodu w pasie, więc jak widać był on nieznacznie ujemny, przy dość niskiej aktywności fizycznej. [...]

Odżywianie : Chrupki / wszelkiego rodzaju fastfood / Z tego musisz zrezygnować. Co do redukcji, będzie trochę trwało aż dojdziesz za pewnę do zadowalających efektów. Ale na pewno nie dłużej niż sobie na to zapracowałeś - wszystko zależy od Ciebie. Zrezygnuj z fast foodów, chrupków, wysoko przetworzonych węgli, smażonych produktów a zacznij się [...]

[...] miesięcy – aby spalić tłuszcz z brzucha. Dużo szybsze efekty da wspomniana dieta oraz trening aerobowy i interwałowy, siłownia jest tylko uzupełnieniem dla żmudnego procesu redukcji tkanki tłuszczowej w organizmie. Bazą jest np. bieganie stałym tempem (w strefie tlenowej 65-75% HR) i interwałowe (przeplatamy wysoką 85-95% HR i niską intensywność [...]

[...] na śniadanie i kolację? Kiedyś jadłem twaróg na kolację to strasznie mnie zapychał. Jeszcze gdzieś czytałem, że takie produkty jak twaróg nie za bardzo powinny być na redukcji, ale nie pamiętam czy to było wiarygodne źródło ;) A ta liczba kalorii nie jest za duża na redukcję? I dodatkowo jak zejść z pułapu 4000-2700? Od wczoraj staram się [...]

Plan wydaję się wporzadku, na każda grupe jest jakieś ćwiczenie. Jedynie nóg niema ale to jak pisałeś nie jesteś ich w stanie narazie ćwiczyć że względu na kontuzję. Piszesz także że się zaniedbałeś i masz dużą wagę więc może warto pomyśleć o redukcji. Dietę z innym bilansem kalorycznym plus stopniowio dokładać aeroby

[...] wazac 64 wyszlo mi 2634 kcal :D Dodam ze zmienilem w obliczeniaxh dlugosc treningu, nie dalem tych 45 min tylko 70 min bo srednio tyle schodzilo mi z treningiem podczas redukcji. To blad ? Nizej podaje jak liczylem teraz to zapotrzebowanie. Napewno jest do poprawy mysle ze przez ten czas treningu wlasnie. 1)BMR=(9,99 x 64 (kg))+(6,25 x 166 [...]

[...] Czy moge dać białko z mlekiem +orzechy taki shake 3 posiłek: bułka graham z wędliną i np. pomidorem +masło dobrej jakości? 4 posiłek: ziemniaki+różnego rodzaju surówki 5 posiłek: makaron brązowy +pierś z kury trening 6 posiłek potreningowy : białko 30g z wodą :makaron brazowy+pierś z kury lub indka Wiem że mleko nie zbyt na redukcji ale 0,5% ?

[...] wiec podsumowujac jak micha bedzie OK, nie bedzie duzo scieciowego zarcia, wegli prostych, soli, problemy z woda nie powinny wystapic. rowniez ewentualny efekt jojo, o ktorym piszesz w obawie przed powtornym zalaniem bedzie wynikal tylko i wylacznie z podazy energii na dobe/tydzien. nie przesadzaj z konsumpcja, a bedzie OK nawet po redukcji

[...] każdą aktywność w tygodniu), ułóż dietę wg zaleceń z linków nt odżywiania, a my pomożemy to skorygować... Co do aerobów - niestety ale one najczęściej powodują problemy na redukcji. Łatwo stracić mięśnie, trudno schudnąć. To mity, że są najlepsze w odchudzaniu... Tylko nieliczne osoby nie mają problemów z dużą ilością aero. Odchudzanie [...]

[...] (poprawa masy, siły i wytrzymałości mięśniowej oraz wydolności tlenowej) u osób aktywnych fizycznie i sportowców wyczynowych jako spalacz tłuszczu i protektor w programach redukcji masy ciała (odchudzanie) dla zapobiegania niekorzystnym skutkom zdrowotnym stresu środowiskowego i oksydacyjnego (nerwowy tryb życia, praca w przemyśle, ciężka praca [...]

Przed redukcją: Wzrost - 191cm Waga - 95 Po redukcji: Wzrost - 191cm Waga 84kg Zakończyłem już redukcję i teraz chciałbym zmienić swoje żywienie nastawione bardziej na przyrost mięśni ale mam jeszcze trochę zbędnego tłuszczu, którego chcę się pozbyć (poprzez trening HIIT). Dlatego właśnie jestem w kropce i nie wiem jak mam to pogodzić. Z warzyw [...]

[...] zwykła deke do tego cypionat i jakiś oral być może jednakże chciałbym się trzymać jakiegoś schematu z jedzeniem szczerze powiedziawszy przy takiej ilości już jedzenia dodawać jeszcze to się boję potem redukcji bo chyba umre z głodu Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-08-16 18:02:02 Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-08-16 18:03:38

[...] Uprawiane inne sporty : czasem gram w noge albo jeżdze na łyżwach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Jestem na redukcji Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Przysiad: 100 kg MC: 100 kg wezmę więcej nie próbowałem z przysiadem [...]

[...] mięśniowej. Mięśnie potrzebują określonych ilości substancji odżywczych. Jeżeli ilości wartościowych składników zawarte w twoim pożywieniu są zbyt małe, nie możesz uniknąć redukcji tkanki tłuszczowej. Twoje ciało musi zaadoptować się do nowych warunków. Jeśli ograniczysz spożycie substancji odżywczych, twój organizm, celem odzyskania równowagi, [...]

[...] Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : Zwiększenie objętości mięśni Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Póki co brak, bieganie od maja przy redukcji. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia (patrz 1 post) Dieta : [...]

Dzięki, racja sklep SFD też wysyła. Co do redukcji to niestety w tym roku nie dam rady, chce nabrać trochę masy zanim wpadnę w depreche. Jak wspominałem wcześniej, nie chodzi mi o to o co 99% z was czyli wyzylona sylwetka prawie bez tłuszczu, więc proszę nie mierzyć swoją miarą. Pomoc o jaka proszę to bogaty zestaw suplementów ze sklepu SFD [...]